Беременность – новая интересная часть Вашей жизни, волнующая и прекрасная. В это время будущей маме нужно подойти к своему питанию крайне ответственно, так как для полноценного роста и развития малышу необходимо много питательных веществ и энергии. Бытует мнение, что нужно питаться «за двоих» в течение всей беременности, но это миф. Питаться необходимо «для двоих». Но садиться на диету ни в коем случае нельзя! В течение всего срока беременности женщине нужно получать всего на 300 калорий в сутки больше. Также необходимо помнить, что за всю беременность оптимальная прибавка в весе составляет 11-13 килограммов, но эта цифра не является стандартом, так как каждый организм индивидуален. Возможно стоит подойти более обдуманно к изменению режима питания при беременности. Например, сделать больше и чаще перекусы, но уменьшить объемы основных приемов пищи. Помимо правильного питания организму в этот период потребуется дополнительные витамины. Особенно если регион проживания будущей мамы изначально не предрасположен к разнообразному питанию стоит уделить особое внимание к дополнительным витаминным комплексам и бадам для женщин.
Contents
Продукты питания для беременных
Давайте внимательно рассмотрим продукты питания при беременности, на которые следует обратить особое внимание. Беременная женщина ежедневно должна потреблять следующие продукты:
- гарниры выбирайте богатые клетчаткой. Вместо картофельного пюре стручковая фасоль, вместо макарон свежая капуста.
Чаепития
Всем известно, что во время беременности очень часто тянет на “пожевать”. не ограничивайте себя в этих желаниях. Но лучше уйдите от частых чаепитий с печеньками и отдайте предпочтение перекусу в виде фруктов. Захотелось сладкого? Съешьте сушеные ягоды или фрукты, содержание натуральной сладости здесь будет гораздо выше.
Рыба и все морепродукты.
Вот тут чем жирнее тем лучше — лосось, тунец, скумбрия является природными источниками Омега-6, Омега-3. К тому же, именно морепродукты закроют часто встречающийся при беременности йода дефицит. Помните, что все это залог крепкой нервной системы как мамы так и малыша.
Витамин Е.
Просто необходимый витамин при формировании плаценты. На ранних стадиях беременности обратите внимание на продукты с высоким содержанием витамина Е. Именно этот витамин помогает вам выносить ребенка, а значит очень важен во время 1 триместра, когда особенно высок риск потери плода!
Растительные масла.
Отдавайте предпочтения заправкам для салатов в виде натуральных масел: оливковое, растительное, кукурузное и тд. Главное чтобы оно было нерафинированное и не подвергалось тепловой обработке.
Так же Вам будет полезна информация про Витамин D, Витамин В12
Продукты, опасные для употребления во время беременности:
— жареная и жирная пища, сало
— алкоголь
— кофе
— суши с сырой рыбой
— сухарики, чипсы, острые приправы
— копчености, салями
— сыры с плесенью
— крабовые палочки
— грибы
— газированные напитки
— фастфуд.
Также нужно постараться ограничить потребление цитрусовых, шоколада, орехов, клубники и других ягод красного цвета, так как они могут вызвать аллергию у будущего малыша. Такие продукты, как бананы, виноград, сладости, сдобная выпечка, жирное мясо (баранина, утиное и гусиное мясо, свинина) способны привести к лишнему весу у мамы, поэтому их тоже нужно стараться есть меньше.
Питание беременных на ранних сроках
Питание при беременности на ранних сроках конечно отличается. Ведь организм ведет активную закладку для новой жизни. Отнеситесь к этому с пониманием. Чаще обращайте внимание не только на то, что нужно, а чего хочется именно вам. Помните. если маме вкусно, вкусно и малышу. Так называемые “всплески” когда беременная женщина очень сильно хочет необычных явств, как правило, является просто сигналом того, что в организме чего то не хватает. Поэтому анализируйте, на что именно вас тянет и в умеренных количествах добавляйте источники этих веществ в свой рацион.
Если потянуло на “запрещенку” не надо ломать себя, возьмите это и съешьте совсем чуть-чуть, главное закрыть “острую необходимость”. Полный отказ от привычной еды или желаемого повергнет организм в стресс и вызовет большее сопротивление. А ваша задача создать максимально комфортное состояние тела, чтобы организм будущего малыша развивался в спокойной обстановке без лишних стрессов.
Кроме того, не стоит забывать и о том, что нужно выпивать достаточно жидкости, ведь она крайне важна для формирования необходимого количества крови и околоплодных вод. Важно запомнить следующее правило: все, что не является чистой питьевой водой, – еда. Поэтому необходимо в течение дня взять за привычку пить чистую воду. Рекомендуемое количество выпиваемой воды с 1 по 29 неделю составляет до 2 литров в день, а с 30 недели – чуть больше 1 литра в день. Также, помимо воды, можно пить понемногу кофе без кофеина, травяные и фруктовые чаи, морсы.
Всем известно, что беременной женщине очень важно получать достаточно минеральных веществ и витаминов, таких как йод, железо, фолиевая кислота, магний, кальций и другие. Поэтому обязательно нужно принимать витаминные комплексы по рекомендации врача.
Давайте рассмотрим примерное меню питания при беременности в 1 триместре:
Примерное меню в I триместре выглядит так:
Завтрак:
Каша (овсяная, пшенная, гречневая);
тосты (хлеб, масло, сыр);
чай или кофе.
Второй завтрак:
Свежие фрукты или фруктовый сок (при хорошей переносимости и отсутствии токсикоза);
Салат, творожный десерт или омлет.
Обед:
Суп или мясное блюдо + овощной гарнир;
морс или компот.
Полдник:
Свежие фрукты;
или десерт, выпечка;
или чай с печеньем.
Ранний ужин:
Салат;
мясное блюдо;
овощной гарнир, рис или макароны;
чай или кофе.
Поздний ужин:
Молоко или кисломолочные продукты (при хорошей переносимости);
запеченные фрукты или овощи (при токсикозе).
В качестве перекуса между основными приемами пищи могут быть йогурты, свежие или запеченные фрукты, сухофрукты, орехи, гренки, цукаты.
Загрузка...
