Питание беременных

Беременность – новая интересная часть Вашей жизни, волнующая и прекрасная. В это время будущей маме нужно подойти к своему питанию крайне ответственно, так как для полноценного роста и развития малышу необходимо много питательных веществ и энергии. Бытует мнение, что нужно питаться «за двоих» в течение всей беременности, но это миф. Питаться необходимо «для двоих». Но садиться на диету ни в коем случае нельзя! В течение всего срока беременности женщине нужно получать всего на 300 калорий в сутки больше. Также необходимо помнить, что за всю беременность оптимальная прибавка в весе составляет 11-13 килограммов, но эта цифра не является стандартом, так как каждый организм индивидуален. Возможно стоит подойти более обдуманно к изменению режима питания при беременности. Например, сделать больше и чаще перекусы, но уменьшить объемы основных приемов пищи. 

пример меню для беременных и основные правила питания

Продукты питания для беременных

Давайте внимательно рассмотрим продукты питания при беременности, на которые следует обратить особое внимание. Беременная женщина ежедневно должна потреблять следующие продукты: 

  • гарниры выбирайте богатые клетчаткой. Вместо картофельного пюре стручковая фасоль, вместо макарон свежая капуста. 

продукты обогащенные клетчаткой для беременных

Чаепития

Всем известно, что во время беременности очень часто тянет на “пожевать”. не ограничивайте себя в этих желаниях. Но лучше уйдите от частых чаепитий с печеньками и отдайте предпочтение перекусу в виде фруктов. Захотелось сладкого? Съешьте сушеные ягоды или фрукты, содержание натуральной сладости здесь будет гораздо выше.

снижаем уровень сахара и увеличиваем уровень глюкозы

 

Рыба и все морепродукты.

Вот тут чем жирнее тем лучше — лосось, тунец, скумбрия является природными источниками Омега-6, Омега-3. К тому же, именно морепродукты закроют часто встречающийся при беременности йода дефицит. Помните, что все это залог крепкой нервной системы как мамы так и малыша.

Содержание полезных веществ в морепродуктах

Витамин Е.

Просто необходимый витамин при формировании плаценты. На ранних стадиях беременности обратите внимание на продукты с высоким содержанием витамина Е. Именно этот витамин помогает вам выносить ребенка, а значит очень важен во время 1 триместра, когда особенно высок риск потери плода!

Растительные масла.

Отдавайте предпочтения заправкам для салатов в виде натуральных масел: оливковое, растительное, кукурузное и тд. Главное чтобы оно было нерафинированное и не подвергалось тепловой обработке. 

Повышенное содержание витамина Е сочетания продуктов для лучшего вынашивания плода

 

 

Продукты, опасные для употребления во время беременности:

— жареная и жирная пища, сало

— алкоголь

— кофе

— суши с сырой рыбой

— сухарики, чипсы, острые приправы

— копчености, салями

— сыры с плесенью

— крабовые палочки

— грибы

— газированные напитки

— фастфуд.

Также нужно постараться ограничить потребление цитрусовых, шоколада, орехов, клубники и других ягод красного цвета, так как они могут вызвать аллергию у будущего малыша. Такие продукты, как бананы, виноград, сладости, сдобная выпечка, жирное мясо (баранина, утиное и гусиное мясо, свинина) способны привести к лишнему весу у мамы, поэтому их тоже нужно стараться есть меньше.

 

Питание беременных на ранних сроках

Питание при беременности на ранних сроках конечно отличается. Ведь организм ведет активную закладку для новой жизни. Отнеситесь к этому с пониманием. Чаще обращайте внимание не только на то, что нужно,  а чего хочется именно вам. Помните. если маме вкусно, вкусно и малышу. Так называемые “всплески” когда беременная женщина очень сильно хочет необычных явств, как правило, является просто сигналом того, что в организме чего то не хватает. Поэтому анализируйте, на что именно вас тянет и в умеренных количествах добавляйте источники этих веществ в свой рацион. 

Если потянуло на “запрещенку” не надо ломать себя, возьмите это и съешьте совсем чуть-чуть, главное закрыть “острую необходимость”. Полный отказ от привычной еды или желаемого повергнет организм в стресс и вызовет большее сопротивление. А ваша задача создать максимально комфортное состояние тела, чтобы организм будущего малыша развивался в спокойной обстановке без лишних стрессов. 

Кроме того, не стоит забывать и о том, что нужно выпивать достаточно жидкости, ведь она крайне важна для формирования необходимого количества крови и околоплодных вод. Важно запомнить следующее правило: все, что не является чистой питьевой водой, – еда. Поэтому необходимо в течение дня взять за привычку пить чистую воду. Рекомендуемое количество выпиваемой воды с 1 по 29 неделю составляет до 2 литров в день, а с 30 недели – чуть больше 1 литра в день. Также, помимо воды, можно пить понемногу кофе без кофеина, травяные и фруктовые чаи, морсы.

сколько нужно пить воды будущим мамам

Всем известно, что беременной женщине очень важно получать достаточно минеральных веществ и витаминов, таких как йод, железо, фолиевая кислота, магний, кальций и другие. Поэтому обязательно нужно принимать витаминные комплексы по рекомендации врача.

 

Давайте рассмотрим примерное меню питания при беременности в 1 триместре: 

Примерное меню в I триместре выглядит так:

 

Завтрак:

идеальное сочетание продуктов для беременных

Каша (овсяная, пшенная, гречневая);

тосты (хлеб, масло, сыр);

чай или кофе.

 

Второй завтрак:

полезные завтраки для будущей мамы

Свежие фрукты или фруктовый сок (при хорошей переносимости и отсутствии токсикоза);

Салат, творожный десерт или омлет.

 

Обед:

как питаться будущим мамам

Суп или мясное блюдо + овощной гарнир;

морс или компот.

 

Полдник:

свежие фрукты для будущих мам

Свежие фрукты;

или десерт, выпечка;

или чай с печеньем.

 

Ранний ужин:

продукты питания для идеальной беременности

 

Салат;

мясное блюдо;

овощной гарнир, рис или макароны;

чай или кофе.

 

Поздний ужин:

продукты облегчающие токсикоз

Молоко или кисломолочные продукты (при хорошей переносимости);

запеченные фрукты или овощи (при токсикозе).

В качестве перекуса между основными приемами пищи могут быть йогурты, свежие или запеченные фрукты, сухофрукты, орехи, гренки, цукаты.

 

Как вы видите, перечень продуктов, для рациона питания при беременности очень широк. Вы можете смело составлять его самой, главное составлять баланс жиров, белков и углеводов. 

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector