10 способов борьбы с осенней хандрой

Наступила осень. У всех разные впечатления об этом времени года. Но все же большинство сходятся во мнении, что осенью люди больше подвержены плохому настроению.

В медицине состояние осенней грусти, апатии, вялости и хандры, граничащее с депрессией, известно как сезонное аффективное расстройство (САР).

Согласно статистике, САР чаще всего подвержены женщины, которые живут далеко от экватора. Ведь в северных широтах в осенне-зимний период день становится заметно короче, а с нехваткой солнечного света, собственно, и связано возникновение расстройства. Осенью снижается количество яркого света, поступающего на сетчатку глаза, а от сетчатки тянутся пути к супрахиазмальному ядру в гипоталамусе – главному генератору циркадных ритмов. Это ядро управляет выделением мелатонина, гормона сна, и синхронизирует работу «биологических часов» организма. В темные месяцы года мелатонин вырабатывается в избытке, и оттого мы даже днем чувствуем себя вялыми и разбитыми.

А вот серотонина – «гормона радости», отвечающего за стабильность настроения, который как раз необходим нам днем, – образуется гораздо меньше. Все это нарушает наши циркадные (суточные) ритмы и сбивает работу нервной системы.

Исследования взаимосвязи количества солнечного света и состояния жителей проводились неоднократно в США. Анализируя самочувствие жителей северных и южных штатов, психологи зафиксировали в солнечной Флориде лишь 2,8% жителей с симптомами САР, в то время как на Аляске таких 8%.

Но не время грустить — давайте вместе придумаем эффективные средства борьбы с хандрой.

Водные процедуры

Когда на улице холодно так хочется согреться. Это не только полезно, но и приятно. Летом водные процедуры больше относятся к охлаждению. А вот осенью пора согреваться. Организуйте поход в баню с друзьями. Найдите спа центр неподалеку. В конце концов устройте свидание с собой. Зажгите свечи, налейте бокал вкусного сока и примите горячую ванную. Хорошее настроение вам обеспечено

О спорт, ты жизнь!

Да-да. Далеко не все люди в восторге от слов про спорт и спортзал. Но никто и не говорит о том, что Вам нужно стать спортсменом. Вы можете просто составить список доступных для вас вариантов активного времяпрепровождения и сделать пробные занятия по разным направлениям. Большинство студий и залов предоставляют пробные занятия бесплатными. Чем не повод попробовать что-то новое. В конце концов спорт это не всегда только спортзал. Это могут быть танцы, ролики., растяжка, бег, йога и множество новых направлений. стоит только начать смотреть варианты и вы удивитесь как разнообразно спортивное сообщество.

Путешествия

Смена локации всегда идет на пользу. Даже если речь не идет о каком то масштабном путешествии. Даже одни выходные проведенные в новом месте дадут вам массу впечатлений. Совсем не обязательно улетать в далекие страны. Даже рядом с крупными городами, тут, можно окунуться в мир путешествий, не тратя много времени и денег.

Вкусная еда

По статистике этот вид поднятия настроения используют 80% людей угодивших в эмоциональную ловушку. Тем более, что сейчас появились сервисы доставки еды из ресторана и продуктов прямо на дом. Устройте вечер с вкусной едой. Сделайте из этого настоящий праздник — засервируйте стол, праздничная одежда и доставка из любимого ресторана. Вот так унылая осенняя пятница и становится праздником

Кто ходит в гости по утрам

Летом, в череде отпусков поездок, ремонтов, дач мы часто не находим время на встречи с друзьями. Почему бы прямо сейчас не организовать такой вечер. Не важно чему он будет посвящен. Можно посмотреть вместе интересный фильм, поиграть в настольную игру или просто поболтать о том кто как провел лето. Такие встречи поднимут настроение всем и возможно вы введете это в хорошую привычку.

Сон — лучшее лекарство.

Наверно все мы осенью начинаем жаловаться на то, что мы всегда недосыпаем. Что ж, на улице плохая погода для прогулок, но прекрасная для того чтобы наконец-то выспаться. ПОдойдите к этому процессу организованно. выключите гаджеты, закройте плотные шторы и наконец то ляжьте пораньше. Вы удивитесь, но такой простой и не требующий никаких усилий метод поднимает настроения. Утром ваш организм будет готов к новым подвигам несмотря на унылость осеннего утра.

А почему бы не сделать противную осень красивой?

Мы так привыкли жаловаться на то, что осень это хмуро, что иногда не замечаем — это еще и красиво. Устройте фотосессию. Желтые листья, яркие зонты… через год вы не вспомните о том, что было холодно, а вот яркие фотографии напомнят вам о этой необычной затее.

Устройте расхламление.

Если нет желания выходить куда то из дома займитесь домом. Даже те, кто говорит, что они не являются фанатами домоводства признаются что гораздо лучше чувствуют себя в чистом пространстве. Порядок вокруг — порядок в голове. В зависимости от того на какой подвиг вы сегодня решитесь можно сделать уборку, генеральную уборку, «расхламление» или вообще перестановку мебели.

Устройте неделю кинопоказов.

У вас есть любимые фильмы? а любимая актриса или режисер? почему бы не устроить просмотр нового нашумевшего сериала, или пересмотреть старый но горячо любимый? иногда в такие моменты я просто открываю список всех фильмов в которых играет любимый актер и пересматриваю их всех, удивляясь, как он менялся из года в  год. Поверьте так вы точно переживете противную осеннюю хандру, и не заметите как выпадет первый белоснежный покров.